准备又到了露腰露腿的季节，可是身上的赘肉依稀还在。与其羡慕别人的好身材，不如学学她们的瘦身秘诀吧，变瘦也许会迟到，但不会不来滴！
| 明星瘦身食谱 |
说到瘦身，不得不羡慕的当然是超模的身材，小蛮腰长细腿，恰到?#20040;?#30340;肌肉线条，要想达到这般的完美状态，可离不开平时的食疗。
何穗食谱
一眼看下去都是较为清淡的食物，很少的肉类，水果、蔬菜、面食。
即使工作在外，或者是旅行，水果也是必备品。水果中富含着丰富的维生素，而且促进消化。例如，火龙果中就含有大量的果胶成分，而果胶有利于减低脂肪含量，而且还含有丰富的果酸素成分，这种成分能够阻止脂肪、多糖等大分子物?#26102;?#20154;体消化吸收，从而达到瘦身减肥的效果。
刘雯食谱
看完刘雯的食谱，很直观的一个感觉是超模的饭量真的太小了，超模吃饭果然都是按片来算的。
瘦身食谱的搭配很注意的一点是均衡搭配，像刘雯的食谱看起来就很健康。水果中的维生素、米饭中的蛋白质、三文鱼的抗氧化都在显示着美容养颜的feel~
袁?#33655;?#39135;谱
因A4腰和健身顺利“脱黑”的袁?#33655;?#30495;的可以衬得上对自己极为严苛的人了。最近新推出的“33减肥日记”让我们看到袁?#33655;?#35475;死在瘦身这条路走到黑的决心。
早上就是一碗米糊，中餐只进食少量的菜，不吃米饭之类的主食，晚餐直接就等于水果+坚果。不过在这里要提醒下，虽然坚果能够美容养颜，调节血脂，延缓机体衰老，但是它也富含热量，不宜吃太多~
看着袁?#33655;?#30340;清汤火锅实在是让人没有什么食欲，不过想要减肥又想吃火锅的妹子们可以尝试看看，不过姗姗?#30331;?#19975;要拒绝麻酱！
颖儿食谱
进入辣妈级别的颖儿也在微博上透露过自己的瘦身食谱，小米糊、三文鱼、胡萝卜、西兰花，完美的素食主义。难怪女儿刚出生不久就完美减肥成功，秒变回苗条的完美妈妈。
| 明星健身秘诀 |
除了食疗，很多明星也?#19981;?#29992;运动健身的方式瘦身。
刘涛运动
涛姐算是微博上最常晒自己运动健身的明星之一，工作忙坚持锻炼，工作不忙更是如此，在健身方面一直坚持，毫不?#23578;浮?/p>
从涛姐从微博分享的照片看，跑?#20581;?#29788;伽都是涛姐?#19981;?#30340;健身方式，最近涛姐素颜出?#31561;?#20154;看到了她的好身材，没有多余的赘肉。
倒立露腹肌的照片更是让人羡慕，四肢纤细，肌肉紧致有弹性，线条好到炸裂。
谭维维运动
还记得谭维维曾经有段时间的脸可是这样的，可是?#28304;?#21152;入健身大队后，就变成尖下巴、细长腿的美女维了。
?#28304;?#20581;身成功后，在微博上最经常分享也变成每日的健身照片，看着这些照片真的是让人太羡?#20581;?/p>
朱丹运动
朱丹也是?#28304;?#24403;妈妈之后就开始健身，看她的微博说她是健身博主一点都不过分~
脚步固定，手部做来回拉伸动作。
直躺在仪器上，双手向上合十拉伸
双手分开，头部微微向上撑起，锻炼到腰腹力量
侧卧，右手反向握住脖子双脚向上抬起，锻炼腿部力量，修饰腿型
| 瘦腿小Tips |
这个动作需要用到大腿外侧肌肉的力量来抬腿以?#25353;?#33151;内侧的肌肉的力量将腿收回，这样可以充分地拉伸腿部肌肉，对整个腿部的塑形很有作用。
这动?#39749;?#33216;部、大腿以及腹部都得到伸展和锻炼，一遍做15—20组就好，一边结束后可换另一边进?#23567;?/p>
这个动作的要诀就是要确保收紧小腹和背部，充分利用臀部和大腿肌肉的力量，保持动作的节奏。
这个动作抬起是大腿外侧在发力，放下是大腿内侧在用力，动作越慢难度越高但效果也会更加好。
这个动作可以非常?#34892;?#22320;训练到臀部、大腿股以及整个腿部力量，?#30475;?#20570;10—15组就好，动作越慢效果越佳。让训练到一定程度后，还可以在裸关节加一点点负重，慢慢增加难度。
如果您?#19981;丁?a href="/ss/mxjf/201804/ladys33276.html" target="_blank">学何穗刘涛的瘦身Tips，想瘦几斤瘦几斤！》这篇文章，记得推荐给您的好友哦！
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