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    上班族一人食减肥早餐,营养丰富操作简单

    发布: 2019-08-12 |来源:薄荷女性网 |查看:


      很多减肥健身的小伙伴不知道早上吃什么,其实只需要一个小锅,就可以承包你的早餐和晚餐,一人食,刚刚好~

      一、燕麦粥

    上班族一人食减肥早餐,营养丰富操作简单

      食材:麦片、牛奶、坚果

      ?#34903;瑁?/p>

      1、牛奶倒入小锅中,小火煮开,?#24188;?#21152;入一些麦片进去,煮一分钟;

      2、然后倒入小碗中,撒上自己?#19981;?#30340;坚果就可以了。

      二、牛奶蛋

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      牛奶和蛋都是优?#23454;?#30333;,两者结合做出的蒸蛋,口感顺滑,不管是当早餐晚餐还是加餐,都是营养好吃的。

      食材:牛奶、鸡蛋、坚果

      ?#34903;瑁?/p>

      1、打一个鸡蛋,搅拌成蛋液,倒入牛奶,搅拌均匀;

      2、将蛋液奶过滤,然后盖上保鲜膜,放入小锅上面,冷水蒸,七分钟,?#24188;?#20851;火闷三分钟;

      3、取出撒上坚果和果干就可以了。

      三、热汤面

    上班族一人食减肥早餐,营养丰富操作简单

      不要在拿小锅煮泡面了,?#37096;?#20197;自己动手做一份营养丰富,适合减肥健身人士的热汤面~

      食材?#24456;?#40614;面条、鸡蛋、西红柿、油菜、葱姜蒜

      ?#34903;瑁?/p>

      1、首先将蔬菜清洗干净,番茄可以提前用开水烫一下去皮然后切?#23578;?#22359;儿;

      2、热锅凉油,葱蒜爆香,之后加入番茄小块儿,简单的翻炒一遍之后加入一些小白菜;

      3、?#24188;诺?#20837;适量的清水,撒上盐,水煮开之后打一个鸡蛋进去;

      4、稍微煮一下鸡蛋,然后在放入荞麦面条,加入小油菜,等到面条煮熟了就完成了。

      四、杂粮饭

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      加入各种美味的蔬菜就可以做出好吃的杂粮焖饭了。

      食材:大米、糙米、西红柿、豌豆、玉米粒、香?#20581;?#40481;蛋

      ?#34903;瑁?/p>

      1、将糙米提前泡好,泡一个小时,番茄划十字;

      2、将香菇切小块儿,然后放入大米和糙米上,番茄放在中间,旁边?#26469;?#25918;入其他的食材;

      3、加入盐、酱油、耗油和黑胡椒调味;

      4、开始蒸饭,饭蒸好了之后,打入一个鸡蛋进去,焖五分钟,然后搅拌在一起即可。



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