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    一周减肥食谱7天瘦10斤

    发布: 2019-08-12 |来源:薄荷女性网 |查看:


    一周减肥食谱7天瘦10斤

      一周减肥食谱7天瘦10斤

      1、?#24576;?#20840;营养食品

      什么叫全营养食品呢?也就是?#30340;?#19981;能吃那些经过多次加工的食物,食物加工的次数越少,营养越高,热量越少。?#24576;?#20840;营养食物意味?#25293;?#21482;能吃燕麦和蓝莓, 而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食?#32933;?#19981;太可能的,那么就只能自己亲自动手了。

      2、简单饮食

      健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量 少放,这样可以保证食?#20998;?#30340;蛋白质以及其他营养物?#20160;?#20250;流失。

      3、吃慢点

      食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔牙齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥胖,另一方面会导致营养不良。吃饭时,把注意力?#35834;?#39135;物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。

      4、定时饮食

      每一餐之间要相隔4个小?#34180;?#23450;时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。

      5、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来

      要习惯每天根据自己的?#20146;?#26469;吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自?#22909;?#22825;能?#24576;?#19977;餐,加上一点零食。

    一周减肥食谱7天瘦10斤

      7天减肥食谱详情

      星期一

      早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

      午餐:煮鸡蛋?#34903;唬?#21654;啡,葡萄水果。

      晚餐:牛?#29275;?#20197;西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

      星期二

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。。

      午餐:青?#26494;?#25289;,西红柿,葡萄水果,咖啡

      晚餐:煮鸡蛋?#34903;唬?#32650;肉,西红柿为主的青?#26494;?#25289;,泡菜,咖啡。

      星期三

      早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。

      午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

      晚餐:煮鸡蛋,青?#26494;?#25289;,泡菜,咖啡。

      星期四

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

      午餐:青?#26494;?#25289;,西红柿,葡萄水果,咖啡。

      晚餐:煮鸡蛋?#34903;唬?#22902;酪,菠菜,咖啡。

      星期五

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。

      午餐:煮鸡蛋?#34903;唬?#33760;菜,西红柿,咖啡。

      晚餐:海鱼,青?#26494;?#25289;,烤面包,咖啡。

      星期六

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

      午餐:水果沙拉,鸡蛋?#34903;弧?/p>

      晚餐:牛肉?#29275;?#20197;西红柿为主的青?#26494;?#25289;,咖啡。

      星期日

      早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

      午餐?#33655;?#40481;,西红柿,葡萄水果,咖啡。

      晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青?#26494;?#25289;,以西红柿为主。



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