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    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

    发布: 2019-03-07 |来源:薄荷女性网 |查看:


      前段时间有一部很热门的韩剧叫做《内在美》,女主角颜值高妆容美身材逆天,加上很能耐抓住观众内心的桥段,这部剧简直是圈粉无数啊。虽然现在已经播完了,可是女主角的热度依旧居高不下,李多喜因为这部剧被观众们熟知,大家?#27431;?#29616;这真的是一个宝藏女孩啊!她不仅真的美,演?#23478;?#26464;杠的,同时拥有一双不管和谁合照都抢镜的大长腿,穿着平底鞋的身高也能碾压不少的男人,简直是羡慕死各路女同胞们了。

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      李多喜在ins上传的照片,都是那双腿最抢镜,笔直纤瘦还细长,基本上没有什么赘肉,174cm的身高腿长就占了110cm,腿长比例简直太完美,这可不就是一双笔直的漫画腿啊!一翻李多喜的ins,大家完全能看出这就是她的大型晒腿?#25945;ǎ?#27809;有几个人能在和她的合影照?#26143;?#22842;视线,因为这一双腿实在太完美了。

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      和同行的朋友一起合照,不仅身高上明显占了优势,朋友踮起脚尖都没办法和多喜欧尼比腿长,一双黑色长靴包裹住纤长的美腿,看得出肌肉线条紧实腿部轮廓也很有型,来个下半身失踪式穿法,碾压周围一片路人啊!像李多喜这样的逆天腿长咱们估计是没办法来个同款了,但是纤瘦笔直的腿型还是有机会练一练的,相信多喜欧尼平时为了这双美腿也没有少锻炼,那紧实有型的线条就是无声的证明。

      现在就来几套日常的简单瘦腿操和按摩运动,长期坚持下去,你就会慢慢看到自己的腿在一点点变化,精瘦的肌肉会让你的腿看起来更加完美,变成腿精也不是没可能的哦~

      【简单日常的瘦腿操】

      以下几个瘦腿动作每个坚持30秒,全部做完下来为一套,?#30475;?#35757;练做3-4套就ok。

      1、溜冰者斜后蹲

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      笔直站立,双手叉腰,单腿支撑身体稳住重心,另一只腿往往支撑脚的那侧的斜后方撤,脚尖点地蹲下,支撑脚的脚尖和膝盖保持正向前,不能内扣也不能外翻。臀部往下坐降低身体的重心,保持上半身的腰背挺?#20445;?#36523;体不要晃动。

      贴心小tips:这个动作就是溜冰者经常做的一个后蹲动作,主要是锻炼到大腿的前侧和后侧以及臀部的肌肉,锻炼时有意识地去感受、绷紧这些部分的肌肉。要保持身体的稳定性,刚开始练习这个动作时可以放慢速?#21462;?/p>

      2、登?#33050;?/strong>

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      双手撑在瑜伽垫一端,做俯卧撑的准备动作,身体崩成一根线,双手打开位置等于或者代为大于肩宽。微微弯曲肘关节,肩关节收紧,稳定住身体之后,双腿往前提膝做登上跑步的动作,绷紧腰腹肌肉,快速交提膝的双腿。

      贴心小tips:这个动作会让?#30452;?#21463;到一定的重量和冲击力,手肘应该是微屈的,崩太直容易伤到?#30452;邸?#22312;双腿交换跑时,腰腹肌肉收紧?#25293;?#36215;到最好的效果,双腿尽量往前提,幅度越大燃脂效果越好也能最大程度调动腰腹和臀腿的肌肉。

      3、猴式深蹲

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      双腿微屈,双手指尖抓住脚尖,腰?#28526;?#30452;然后缓缓蹲下,这个下蹲要控?#35889;?#24133;度,臀部不要接触小腿。站起来时双手仍旧紧扣住脚尖,用臀部带动上半身蹬起向上,尽量让双腿拉?#20445;?#24930;慢感受大小腿的后侧肌肉的拉伸和牵拉感。

      贴心小tips:这个动作在身体向上蹬起时腿部后侧肌肉的牵拉感会很强,刚刚开始练这个动作的话就降低下动作幅度,等身体?#35270;?#20102;再蹬直一些,避免拉伤腿部肌肉很韧带。

      4、双腿贝壳式开合

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      ?#25945;?#22312;瑜伽垫上,曲起膝盖并双脚双腿并拢,脚后跟靠近臀部。用双手顶住两边膝?#21069;?#33181;盖往两边下压,保持双脚爱并拢,双腿对抗?#34903;?#25163;并且往两边打开至最大的角度,这个动作就像是贝壳的开合动作。

      贴心小tips:这个动作主要是锻炼到了大腿的内侧肌肉,双手和?#34903;?#33151;的对抗训练有助于肌肉线条的刻画。

      5、抱膝提踵

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      蹲下并双手紧紧环抱住膝盖,利用脚掌发力往上蹬起直至脚尖点地,让整个身体上提到最高点位置,上提身体时要收紧小腿,之后慢慢放下身体,保证双脚后跟不落地。

      贴心小tips:抱膝提踵主要是训练到了小腿部分,尤其是小腿肚。双腿上蹬的动作可以借助双脚脚踝的弹力往上蹬,但不能惯性直接下来,要保证拉伸到了小腿才行。

      【放松肌肉的按摩动作】

      锻炼完腿部之后应该要给腿部一些按摩,帮助放松紧绷的肌肉,让它们?#25351;?#21040;舒缓的状态,这样?#25293;?#26356;好地瘦腿。

      1、按摩腿后侧

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      把按摩的泡沫轴放在大腿下面,双手撑在背后的瑜伽垫上,以手为支撑稳住重心,双腿?#35889;?#27873;沫轴来回滚动,借助泡沫轴和腿部的相互作用力按摩腿后侧的肌肉。

      2、按摩小腿前侧

    李多喜,腿精是怎么练成的?欧尼的美腿秘籍请自取

      做?#24917;?#25903;撑的准备动作,泡沫轴在小腿下面,同样?#36816;?#25163;为支?#35834;悖?#36890;过小腿来回滚动泡沫轴按摩小腿。

      除了上面的动作,还有大腿的内侧外侧都可以用同样的方法里按摩。



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