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    床上瘦腿最有效的方法

    发布: 2018-08-09 |来源:薄荷女性网 |查看:


     

      想要快速瘦腿,有氧运动是不能少的,我们应该合理安排自己的时间,多做运动。下面一起来看看床上瘦腿最有效的方法,床上最简单的瘦腿动作。

      床上瘦腿最有效的方法

       床上瘦腿最有效的方法有?#35834;?#36710;运动、腿部悬挂在墙上、床上操、侧抬腿?#22270;?#20992;?#35834;取?/p>

      ?#35834;?#36710;运动

      ?#35834;?#36710;运动既能够全面锻炼腿部的肌肉,还能打造迷人的线条。首先?#25945;?#22312;床上,然后将?#25945;?#33151;慢慢竖立起来,与身体垂?#20445;幼?#21452;腿像骑?#23381;?#36710;一样,在空中来回蹬100下到200下之间,注意进行?#35834;?#36710;运动的时候双腿速度尽量缓慢,且?#30475;?#22312;?#35834;?#36710;运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

      腿部悬挂在墙上

      首先将双腿悬挂在墙上,注意双腿必须竖直放置,同时闭拢不要有空隙,膝盖不要弯曲,脚掌心必须面向天花板,?#24188;?#21452;腿放置的时间最好超过半个小时,还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上,只有做到了这些,效果才会比较好。

      床上操

      首先仰卧,双手放头下,腿伸?#20445;?#28982;后右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“ ”型,?#24188;?#27880;意右腿保持腿型,后向外侧慢慢下压放平,停5秒,便换左腿重?#24202;街?-3次,最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环,促进血液流通,多练几次,还能减掉大腿多余脂肪,使大腿更匀称。

      侧抬腿

      首先侧躺在床上,然后让其中一条腿抬高,尽量抬到自己能抬到的高度,然后放下,这样?#20013;?#20570;100下-200下之间,然后再换另一边侧躺,换腿重复动作?#20013;?00下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。

      剪刀腿

      首先?#25945;?#22312;床上,将?#25945;?#33151;并拢,然后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度,后再把?#25945;?#33151;向两边打开,注意打开之后停留?#35813;耄?#20877;把两腿收回去保持并拢,做30下即可。

      床上最简单的瘦腿动作

      第一组

      躺平在床上,双手压放在腰后,双腿并拢抬起并做蹬车运动。

      第二组

      侧卧在床上,双腿弯曲,做抬腿运动,可以有效消除大腿内部赘肉。

      第三组

      小狗抬腿式运动,感受大腿肌肉的拉伸。

     

      第四组

      躺平在床上,双手压放在腰后,双腿腾空做交叉踢腿运动。



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